Combine de calories doit-on absorber par jour?
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Combien de calories par jour faut-il absorber

Combien de calories par jour : calculs et conseils

Dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée ou d’un régime alimentaire amaigrissant, on se demande souvent combien de calories par jour il est possible d’ingérer sans risque de prendre du poids.

Comprendre le rôle de la calorie

De nombreux sites et magasines féminins nous permettent de connaître le nombre de calories faut-il ingérer au maximum afin de ne pas prendre du poids, de stabiliser notre poids ou plutôt afin d’en perdre. Bien que les calories autorisées par jour varient d’une personne à l’autre et sont déterminées en fonction du type de régime alimentaire que l’on veut suivre, il est d’abord essentiel de comprendre le principe et le rôle de la calorie. Décrite comme une unité de mesure d’énergie, la calorie correspond donc à l’énergie fournie par un aliment à l’organisme. C’est grâce à cette énergie apportée par les aliments que l’organisme fonctionne de manière optimale. De fait, vouloir savoir combien de calories par jour il est nécessaire d’absorber à travers les aliments notamment, n’est pas seulement lié à des besoins d’amaigrissement, mais aussi à des besoins naturels de bien être et de bonne santé.

Puisqu’une alimentation peu calorique fait courir des risques de carences au corps et fait perdre du poids puisque l’organisme doit puiser l’énergie nécessaire dans les stocks de graisse. Et dans le cas contraire, une alimentation trop calorique fait courir le risque de surpoids et de problèmes liés au surpoids ou à l’obésité. C’est la raison pour laquelle, il est important de s’interroger sur le nombre de calories apportées par chaque aliment, mais au-delà des calories, il faut aussi faire attention aux quantités consommées. Par exemple, lorsqu’on se demande combien de calories dans une banane, on s’aperçoit que pour 100 grammes de banane, on gagne environ 90 kilocalories alors que pour 100 grammes de pomme, on gagne environ 45 kilocalories. Cependant, le souci c’est qu’une banane pèse entre 90 et 120 grammes selon les espèces et une pomme pèse entre 120 et 180 grammes selon les espèces. Du coup, on s’aperçoit que lorsqu’on consomme une pomme (qui pèse plus de 100 grammes), on consomme presque autant une banane entière (qui vaut presque 100 grammes).

Combien de calories par jour faut-il absorber?

Afin de savoir combien de calories il faut absorber par jour à travers les aliments, il faut prendre en compte bon nombre de critères, parmi lesquels, l’âge, le sexe, les dépenses énergétiques quotidiennes et le type d’activité physique exercé. Ainsi, pour une femme ayant une activité physique quotidienne moindre (moins de 30 minutes d’activité physique), l’apport calorique par jour est de 2000 kilocalories au maximum. Cependant, combien de calories pour maigrir doit-elle absorber par jour? Beaucoup moins afin de pousser l’organisme à puiser dans les réserves de graisse du corps. Ce nombre varie encore selon qu’il s’agit d’un homme, d’une personne active ou sédentaire, d’une personne qui effectue de grandes dépenses énergétiques par jour.

Avoir une alimentation calorique basse et pauvre en matière grasse pour maigrir

S’il est important de savoir combien de calories il faut absorber au maximum par jour, l’apport en matières grasses doit aussi être réduit. Et pour cause, une alimentation pauvre en matière grasse permet de diminuer l’apport en termes de calories et d’avoir du même coup, une alimentation plus saine. On estime d’ailleurs qu’un gramme de graisse contient deux fois plus de calories qu’un gramme de protéines ou de glucide. Et puis, il ne faut pas oublier que la graisse fait grossir, car c’est elle qui constitue la réserve d’énergie du corps. Lorsqu’on en absorbe, elle est directement transformée en stock de graisses contrairement aux autres nutriments qui sont absorbés par l’organisme et dont le surplus est stocké dans les tissus adipeux. Même lorsqu’on sait combien de calories par jour il est nécessaire d’absorber, cela ne dispense pas de suivre un régime alimentaire sain et équilibré dépourvu de matière grasse.

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1 commentaire récent :
  • Élodie a écrit :

    Mon nom est Élodie, j’ai 21 ans et je pèse 65 kilos pour 1 mètre et 64 centimètres. Je voudrais perdre 1 kilo par semaine et arriver à 60 kilos, mais je ne sais pas comment m’alimenter. Le matin, je mange 1 petit pain a 16 % de matière grasse accompagné d’un jus de fruits à 0 % de matière grasse. Le midi, je mange de la volaille ou du poisson, du riz blanc cuit avec de l’eau et une soupe de légumes. Au souper, c’est une salade ou 2 tranches de pain blanc avec du yaourt. Si j’ai de petites fringales, je prends 1 fruit comme une mandarine ou une pomme. Je bois aussi 1 ou 2 tasses de thé vert tous les jours. Je ne sais pas si suivre ce régime alimentaire pourra m’aider à perdre mes 1 kilo par semaine. Je ne m’autorise pas d’excès et je vais au gym 4 à 5 fois par semaine pendant 40 minutes. Pouvez-vous m’indiquer si mon régime est trop ou pas assez restrictif pour mon corps, car mon poids stagne depuis plusieurs jours.